Conseils pour s’endormir rapidement

L’alarme est réglée à 6 heures du matin, alors va te coucher avant 10het vous voulez donner à votre corps huit heures de sommeil. Pourtant, quelques heures plus tard, l’alarme se déclenche et vous ouvrez les yeux, fatigué et frustré. Mais la déception survient lorsque minuit arrive et que vous regardez le plafond. Finalement, vous avez de la chance et vous vous endormez d’épuisement.

Les problèmes de sommeil peuvent avoir plusieurs causes. L’article d’aujourd’hui vous présentera quelques conseils pour vous aider à créer les conditions idéales pour un sommeil paisible après une longue nuit romantique aux côtés d’une escorte sexy !

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Dormir C’est l’une des fonctions essentielles qui soutiennent le bien-être de l’organisme. La plupart des adultes devraient dormir les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit. Si nous dormons moins que ce dont nous avons besoin à long terme, le corps ne remplira pas correctement toutes ses fonctions comportementales et cognitives. Vous pouvez le manifester, par exemple, par une perte de concentration ou une amnésie, des réactions retardées ou des changements d’humeur. Et vous ne voulez certainement pas vivre tout cela pendant la semaine.

Si vous dormez peu, l’activité sexuelle avec une escorte de notre Agence d’Escorte peut également souffrir d’une éventuelle diminution du taux de testostérone associée à une diminution de la libido. Cependant, vous pourriez avoir plus d’appétit et ne pas vous sentir rassasié après avoir fini de manger. De plus, le sommeil influence considérablement la satiété et les hormones de la faim (leptine et ghréline). Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, vous ne devez pas sous-estimer son importance.

Cependant, le manque de sommeil peut avoir des effets bien plus graves sur la santé à long terme. Par exemple, cela a été associé à un risque accru de développer maladies chroniques comme l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques ou les problèmes de santé mentale. Si vous faites partie de ceux qui peuvent s’endormir n’importe où et à tout moment, cela pourrait être un avantage. Mais certaines personnes ont du mal à s’endormir chaque soir. Je me couche tôt, j’ai envie de m’endormir, je sais que je dois travailler dur pour me sentir reposé, mais je n’y arrive toujours pas. Si vous n’avez pas la chance de figurer dans cette catégorie, voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir et améliorer la qualité de votre sommeil.

10 conseils pour mieux dormir

Chacun a ses astuces pour mieux dormir. Certains ne prennent pas de douches chaudes ; d’autres ne s’endorment que s’ils s’allongent sur le côté dans l’obscurité. Voici quelques conseils simples qui peuvent affecter considérablement la qualité de votre sommeil. Travaillons !

1. Créer des conditions de sommeil idéales

La sous-estimation n’est pas la base du succès. Pour réussir un examen à l’école, il faut apprendre. Vous devez vous échauffer si vous voulez tirer le meilleur parti de vos entraînements. Il serait utile que vous vous concentriez également sur la préparation d’un bonne nuit de sommeil. Ne vous inquiétez pas, personne ne vous demande de garder la chambre d’énergie négative, de placer des talismans de rêve sur le lit et de placer une pierre apaisante dans chaque coin. Concentrez-vous sur les étapes simples car elles peuvent vous aider.

• Aérez la pièce pour faire circuler l’air frais.
• La pièce doit avoir une température constante de 15 à 18°C.
• Aérez la literie. En été, vous pouvez laisser les couvertures au soleil toute la journée.
• N’utilisez pas de matelas trop épais ou trop fin.
• Achetez un matelas ou un oreiller orthopédique de qualité. Si tu aimes dors à tes côtésJe recommande un oreiller long unique (vous pouvez également le trouver chez Almofada do Husband).
• Tirez les stores ou les rideaux pour que la pièce soit sombre. Si le soleil insiste pour vous réveiller le matin, essayez de dormir avec un masque sur le visage.
• Endormez-vous et dormez paisiblement. Par exemple, si vous habitez près d’une route très fréquentée, près d’une gare ou si vous dormez souvent pendant la journée après un travail de nuit, essayez des bouchons d’oreilles.

2. Évitez la caféine au déjeuner

A 18h tu finis de boire ton cinquième caféet à 22h tu te demandes pourquoi tu n’arrives pas à dormir ? Si vous êtes plus sensible à la caféine et avez des difficultés à vous endormir, vous devez faire très attention à votre consommation de caféine. C’est le stimulant le plus connu au monde et il fonctionne selon un principe simple.

Le corps fonctionne après un cycle qui dure 24 heures. Il peut se lier aux récepteurs au lieu de l’adénosine, bloquant son action, nous permettant ainsi de nous sentir alertes et rafraîchis. Nous pouvons le considérer comme une sorte de baromètre qui mesure depuis combien de temps nous sommes éveillés. Dès le réveil, le taux d’adénosine augmente tout au long de la journée. Plus le niveau est élevé, plus nous avons envie de dormir. Lorsque l’adénosine se lie à ses récepteurs, nous commençons à nous endormir. Et cela nous ramène au rôle de la caféine.

Le plus haut concentration de caféine On le ressent dans le corps environ 30 à 45 minutes après avoir bu du café, ce qui est utile lors d’une journée bien remplie. Dans le cas des suppléments, l’effet apparaît plus tard, généralement après 60 à 75 minutes. Cependant, le problème est que les femmes enceintes peuvent mettre jusqu’à six, voire dix heures, à éliminer la caféine de leur corps. Cependant, chaque personne est unique et, en fonction de gènes spécifiques, nous réagissons différemment à la caféine. Tenez-en compte avant de savourer votre café de l’après-midi.

Mais le café n’est pas la seule source de caféine. Ce stimulant se retrouve dans les thés, les boissons énergisantes, les brûleurs de graisse bien connus et les stimulants pré-entraînement. Si vous faites de l’exercice la nuit, ce n’est pas une bonne idée d’opter pour des kickers ou d’autres produits qui ne contiennent pas de stimulants afin que leur consommation n’affecte pas l’équilibre. qualité de votre sommeil.

3. Ne buvez pas d’alcool

Vous buvez un verre de vin avant de vous coucher parce que cela vous aide s’endormir plus vite? Vous vous trompez. L’alcool peut nous aider à nous détendre et à accélérer le sommeil, mais malheureusement, il a été scientifiquement prouvé qu’il perturbe le sommeil, les hormones comme la mélatonine et le rythme circadien naturel. Si vous cherchez à développer votre masse musculaire, vous ne serez pas heureux de découvrir que l’alcool réduit la production nocturne de l’hormone de croissance HGH, ce qui entrave vos efforts en salle de sport.

Même si l’alcool peut vous aider à vous endormir, la qualité de votre sommeil ne sera finalement pas aussi bonne que lorsque vous ne buvez pas. Notez également qu’il s’agit d’un diurétique. Si vous buvez cinq bières avec vos amis lors d’un événement sportif le soir, vous risquez de vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Si tu veux dormir comme un bébénous recommandons de remplacer l’alcool par, par exemple, du thé à la rhubarbe ou à la lavande, qui peuvent avoir des effets calmants.

4. Ne mangez pas d’aliments lourds

Avez-vous déjà mangé beaucoup de gâteaux, sandwichs, mûres, chips, canapés ou autres friandises lors d’une fête qui a eu lieu l’après-midi, après quoi vous vous êtes senti rassasié le soir et cela ne s’est pas bien passé ? Si vous mangez trop, non seulement vous vous endormirez, mais votre sommeil sera de mauvaise qualité.

Essayez de suivre les principes généraux d’un alimentation saine. Préparez une portion appropriée pour le dîner, qui saturera mais ne surchargera pas l’estomac. Lorsque vous avez terminé, vous devriez vous sentir rassasié à environ 80 %. Essayez de voir si vous dormez mieux après avoir mangé plus ou moins de glucides, puis ajustez votre répartition des macronutriments tout au long de la journée. En ce sens, chaque personne est différente et il est donc préférable d’essayer ce qui vous convient le mieux.

5. Essayez des suppléments pour le sommeil

Une autre façon de vous aider à mieux dormir est d’inclure suppléments à base de plantesque vous pouvez souvent trouver sous forme de suppléments concentrés.

Qu’est-ce qui vaut la peine d’être essayé ?

Mélatonine

On l’appelle souvent l’hormone du sommeil et elle joue un rôle important dans l’organisme. Cela signale au corps qu’il est temps de dormir. Ce supplément est très apprécié, par exemple, pour les personnes qui souffrent du décalage horaire lors d’un voyage, car il permet de réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Commencez avec 500 mcg, mais augmentez progressivement jusqu’à 5 mg.

Magnésium

Un minéral dont la carence est liée à qualité du sommeil. Son faible niveau est plus susceptible de se produire chez les athlètes qui perdent du magnésium par la transpiration et chez les personnes qui consomment des aliments pauvres en magnésium. Il n’a aucun effet sédatif, vous n’avez donc pas à craindre de vous endormir. La dose standard de magnésium est de 200 mg, mais vous pouvez en prendre jusqu’à 400 mg.

Glycine

Un acide aminé essentiel dont le niveau peut augmenter la sensation de repos au réveil, selon des études. 3 g sont recommandés une demi-heure avant le coucher.

Lavande

Une plante associée à des effets calmants. Vous aide à vous détendre, à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Vous pouvez l’essayer sous forme d’huile comme aromathérapiesupplément ou thé. Pour les suppléments contenant 25 à 46 % de linalol, la quantité recommandée est de 80 à 160 mg.

Valériane

Une des plantes les plus étudiées au coucher. Comme la glycine, on pense qu’elle affecte la sensation de repos après le réveil. Une dose de 450 mg d’acide valérique contenant 0,8 à 1 % d’acide valérique est généralement administrée une demi-heure avant le coucher.

Oïdium médicinal

Une plante avec effets sédatifsce qui a un effet calmant sur le corps et réduit l’anxiété. C’est pourquoi il est souvent recommandé en cas de problèmes de sommeil. Vous pouvez l’essayer sous forme de thés ou de compléments alimentaires. Une dose de 600 mg est généralement prise une demi-heure avant le coucher.

GABA

Il agit comme neurotransmetteur dans le système nerveux central. Il contribue à réduire le niveau de stress que vous ressentez et vous aide ainsi à vous endormir plus facilement. Une dose de 3 000 à 5 000 mg est généralement prise.

6. Ne vous entraînez pas la nuit

La pratique sportive régulière peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, si vous vous entraînez le soir et complétez vos performances avec un stimulant pré-entraînement ou un brûleur de graisse contenant de la caféine, cela peut avoir l’effet exactement inverse sur le sommeil. C’est pourquoi nous vous recommandons de prendre des suppléments décaféinés uniquement le soir. De plus, l’activité physique augmente temporairement la température corporelle, rendant difficile l’endormissement des personnes sensibles.

Vous ne savez pas si ce problème s’applique également à vous ? Il n’y a donc rien de plus simple que de tenir un journal pendant un certain temps, en notant quand vous vous êtes entraîné et comment vous vous êtes endormi. Si vous constatez que vous ne parvenez pas à dormir après une activité sportive, il est préférable de faire de l’exercice le matin. A terme, il est conseillé d’arrêter l’entraînement intense pendant au moins trois heures avant de se coucher.

7. Se coucher à la même heure chaque jour

Le corps est un système sophistiqué qui fonctionne sur la base de rythmes circadiens d’environ 24 heures. Mais ils diffèrent d’une personne à l’autre. Certaines personnes font partie de ce qu’on appelle oiseaux du matin parce qu’ils se sentent plus à l’aise en se réveillant tôt et en s’endormant plus tôt. D’un autre côté, d’autres personnes sont des oiseaux de nuit, préférant se coucher tard et se réveiller plus tard. Et il existe un autre groupe de personnes qui n’ont pas de préférence particulière pour dormir ou se réveiller.

Quelle que soit votre catégorie, essayez de garder votre site aussi organisé que possible. Bien sûr, ce n’est pas si simple si vous êtes une infirmière qui alterne les quarts de jour et de nuit. Cependant, de nombreuses personnes peuvent avoir une routine tout en l’interrompant volontairement. Si tu vas te coucher et se réveiller à certaines heuresvotre corps s’y habituera. Puis, à mesure que ce moment approche, vous commencerez à vous sentir fatigué et à vous endormir plus facilement. Cette régularité vous permettra de vous réveiller plus facilement le matin.

Si vous réglez régulièrement votre réveil à 6 heures du matin, votre corps s’habituera à se réveiller et pourra commencer à se réveiller tout seul à ce moment-là. Essayez de maintenir cette routine le week-end, sans interrompre votre routine nocturne et en restant au lit tout le dimanche. Au final ce serait beau nocif.

8. Remplacez votre téléphone par une carte

Vous avez configuré votre téléphone pour mode nuit et vous vous demandez comment vous êtes entré en contact avec la lumière bleue ? Peut-être que tu ne sais même pas où tu l’as rencontrée. Il existe plusieurs façons de l’éviter. Outre les téléphones, ils se cachent également dans les tablettes, les ordinateurs ou les écrans de télévision. Un grand pourcentage d’entre eux parviennent à réduire ce rayonnement après un temps précis. Vous pouvez également essayer de porter des lunettes, qui devraient bloquer dans une certaine mesure la lumière bleue. La meilleure façon d’éviter cette lumière est d’abandonner ces appareils électroniques la nuit et de consacrer du temps à d’autres activités.

Que diriez-vous de profiter de cette occasion pour lire un livre ou un magazine, écouter des podcasts ou écrire vos pensées. Ce changement peut affecter positivement la qualité du sommeil, mais il peut également agir comme un nettoyant mental. Par exemple, si vous faites de la lecture un rituel nocturne, ton corps accepteraet au fil du temps, après avoir lu quelques pages, vous aurez automatiquement envie de dormir.