Vous souhaitez commencer à vous entraîner à la maison, mais quelque chose vous freine ? Peut-être que vous n’êtes pas motivé ! Découvrez les 11 conseils qui vous motiveront à faire du sport à la maison, et vous découvrirez également quels facteurs vous influencent et ce qui freine votre progression. Nos accompagnateurs suivent également ces étapes lorsqu’ils manquent de motivation !
11 conseils pour vous motiver à faire de l’exercice
La motivation est un processus psychologique qui active le comportement humain et détermine son orientation. C’est ce qu’on appelle la force interne qui conduit à la réalisation des désirs non satisfaits. En termes simples, c’est le désir d’accomplir quelque chose. Pour découvrir comment vous motiver pour atteindre vos objectifs fitness et augmenter votre envie de faire du sport à la maison.
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Fixez-vous des objectifs concrets mais réalistes.
Certaines escortes qui travaillent avec notre agence d’escorte tentent de perdre du poids ou d’améliorer leurs performances sportives parce qu’elles se sont fixé des objectifs irréalistes. Cela fait une différence de dire que vous perdrez 2 ou 20 kilos par mois. C’est également différent si vous décidez de faire de l’exercice trois fois par semaine pendant 30 minutes ou six fois par semaine pendant 120 minutes. Si vos objectifs ne sont pas atteints, vous commencerez à vous démotiver et l’échec affectera négativement votre motivation.
Par conséquent, fixez-vous des objectifs concrets que vous pouvez atteindre physiquement et mentalement. Essayez également de faire des plans à court terme, surtout si vous commencez tout juste à vous entraîner. Non seulement vous aurez une vue d’ensemble de la réalisation de votre engagement, mais vous serez également beaucoup plus motivé. Commencez lentement et augmentez progressivement.
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Faire un plan de formation
Que ce soit à la maison ou à la salle de sport sans plan d’entraînement, il sera bien plus difficile d’atteindre vos objectifs. Si vous envisagez de perdre du poids ou de gagner de la masse ou de la force musculaire, vous devez préparer un programme d’exercices et un programme d’exercices hebdomadaire. Ainsi, vous verrez noir sur blanc ce qui vous attend, vous pourrez vous préparer à l’avance, et quand vous verrez dans votre agenda que le mercredi soir est dédié à l’entraînement, votre motivation n’en sera que plus grande.
Pour élaborer le meilleur plan d’entraînement, vous devez suivre ces sept étapes :
- fixer un objectif mesurable
- choisir la structure de formation
- choisir les bons exercices et établir un ordre
- sélectionner le nombre de répétitions et de séries
- créer des combinaisons d’exercices
- sur base de ces points, faire un plan d’entraînement
- planifiez la répartition et la fréquence de vos entraînements
Vous pouvez peut-être demander à notre escorte sexy de vous aider avec votre plan. Elle a un corps très bien tonique au gymnase. Elle pourrait certainement t’aider
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Créez votre salle de sport à domicile
Tout le monde ne peut pas aller à la salle de sport et certaines personnes peuvent ne pas aimer s’entraîner quand quelqu’un les regarde. Dans ce cas, les entraînements à domicile sont le choix idéal. Mais pour trouver sa motivation, il faut aussi s’adapter à l’environnement dans lequel on va se former. Des recherches ont montré que la motivation à faire de l’exercice à la maison augmente si l’on s’équipe d’accessoires de fitness de base qui sont également les nôtres. escortes à utiliser. Vous devez disposer au minimum des accessoires suivants :
- matelas de fitness – grâce à cela, l’exercice sera beaucoup plus confortable et, en outre, il aidera à prévenir les blessures et les contusions désagréables.
- roue de fitness – pendant l’exercice, elle implique toutes les zones musculaires, du dos aux jambes. Il est le plus souvent utilisé pour les exercices qui font travailler l’abdomen.
- Ballon de fitness – vous pouvez l’utiliser pour renforcer tout votre corps et améliorer votre stabilité, votre équilibre et votre posture.
- extenseurs et bandes élastiques – servent à tonifier les muscles pectoraux, fessiers et abdominaux ainsi que les muscles des jambes et du dos. Vous pouvez entraîner tout votre corps avec leur aide !
- corde – la corde à sauter affecte positivement le système cardiovasculaire, améliore la condition physique et renforce le système musculaire.
- Rouleau en mousse – en plus de masser les muscles nécessaires, vous pouvez l’utiliser pour entraîner vos fessiers et vos muscles du dos ou dans le cadre d’exercices de planche ou de flexion des genoux.
- poids ou haltères – vous pouvez les utiliser pour différents types d’exercices et, grâce à eux, vous pouvez travailler vos biceps, triceps, muscles des bras ou muscles du dos. Si vous n’en avez pas chez vous, vous pouvez les remplacer par des bouteilles remplies d’eau ou peut-être un compagnon. 🙂
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Assurer l’intimité et la tranquillité nécessaires
Comme vous avez besoin d’un endroit calme pendant votre entraînement, vous devez également garantir un environnement calme pendant votre entraînement. C’est un moment rien que pour vous, et votre disposition physique et mentale doit être adoptée. En effet, les enfants ne doivent pas courir partout pendant l’entraînement, votre partenaire ne doit pas vous submerger de questions inutiles et vous devez être seul dans la pièce.
Lorsque vous fournissez l’intimité et la tranquillité d’esprit nécessaires, votre motivation à faire de l’exercice sera plus forte et vous obtiendrez de meilleurs résultats car votre esprit se concentrera uniquement sur l’exercice et non sur d’autres distractions. Il vaudrait mieux mettre votre téléphone portable de côté. Assurez-vous que personne ne vous dérange, pas même un seul mode escortel, et n’interrompt pas votre entraînement à cause de votre téléphone. Vous pourriez recevoir un message émotionnel et ne pas reprendre l’entraînement.
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Portez des vêtements de sport
Les vêtements de sport, lors de l’entraînement, remplissent plusieurs fonctions. En plus de vous aider à bien paraître, cela peut également vous aider à :
Prévention des blessures – Un équipement ou des vêtements de sport inappropriés provoquent de nombreuses blessures. Que ce soit à la salle de sport, à la maison ou si vous choisissez de vous entraîner en extérieur, vous devez porter des vêtements appropriés. Vous devez vous protéger des chocs, de la surchauffe ou de l’hypothermie. Vous ne devriez pas non plus faire d’exercice pieds nus. Vos pieds doivent être protégés avec une paire de chaussures suffisamment solides. De plus, si vous êtes au gymnase, vous trouverez peut-être un cher compagnon travailler là-bas pour vous aider si vous ne pouvez pas gérer une situation.
Renforcez la confiance en soi – Cela fait une différence si vous commencez à faire de l’exercice avec un t-shirt ample et un pantalon de survêtement ou si vous portez des collants, des pantalons de survêtement, un t-shirt et d’autres vêtements d’entraînement. Le vêtement de sport, par sa coupe et sa matière, a été conçu pour éliminer efficacement la transpiration. De plus, vous aurez l’impression d’être à la salle de sport, ce qui vous motive à faire un entraînement plus actif. Votre envie de faire de l’exercice augmentera si vous voyez à quel point vous êtes belle en tenue de sport.
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Publiez une photo sur les réseaux sociaux.
Les réseaux sociaux ont sans aucun doute de nombreux effets négatifs sur nous, mais d’un autre côté, ils peuvent vous motiver à faire de l’exercice et vous devriez les utiliser à votre avantage. De nombreuses études ont montré que les réseaux sociaux augmentent considérablement la confiance en soi et la motivation à faire du sport. Publiez simplement une photo sur n’importe quel réseau social pendant ou après l’entraînement. Ou vous pouvez en envoyer un à votre cher compagnonNous sommes sûrs que cela vous motivera au maximum.
Les réactions des gens face à vos tentatives pour perdre du poids ou renforcer vos muscles sont souvent très encourageantes. Vous pouvez même rejoindre différentes communautés de fitness, augmentant ainsi votre confiance en vous et votre motivation à pratiquer du sport. Vous pouvez également suivre les progrès des autres, ce qui vous motivera et sera plus performant.
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Écoutez la bonne musique.
Écouter de la musique pendant l’exercice peut augmenter la qualité de votre entraînement, améliorer votre humeur et vous motiver à mieux performer. La musique d’exercice a tendance à avoir un rythme plus dynamique et uniforme que vous pouvez synchroniser avec vos mouvements.
Il contient également des éléments calmants, qui vous aident à faire une pause entre les exercices ou la respiration. De plus, si la chanson contient des paroles motivantes, le désir de mieux performer sera beaucoup plus fort.
Des études montrent qu’un rythme de musique plus dynamique contribue à améliorer les performances sportives lors de l’exercice et à progresser d’un niveau faible à moyen. De plus, la musique détourne l’attention de la douleur grâce à la stimulation sensorielle, et il est plus facile d’oublier la douleur ou la fatigue en écoutant votre musique préférée.
La musique peut également susciter des sentiments de bonheur et changer votre façon de penser. Cet effet psychologique se manifeste en raison de changements dans les niveaux hormonaux. Par exemple, une étude récente a révélé que les participants qui écoutaient leur musique préférée tout en faisant de l’exercice avaient des niveaux plus élevés de sérotonine, connue sous le nom d’« hormone du bonheur ». « Cela signifie que choisir la bonne musique pendant vos entraînements vous encouragera à mieux performer et vous procurera un sentiment de bonheur.
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Suivez vos progrès
Il ne suffit pas de prendre des photos et de les publier sur les réseaux sociaux. Pour rester motivé et continuer à faire de l’exercice, vous devez garder une trace de vos progrès, surtout si vous faites de l’exercice à la maison, seul, sans entraîneur expérimenté. Pour déterminer quels exercices sont idéaux, quel jour vous avez le mieux performé et combien de kilos vous avez perdu, vous devez décrire chaque séance d’entraînement en détail.
Il serait utile de vous concentrer sur les facteurs suivants :
- poids après l’entraînement
- le menu pendant la journée
- mesure de zones spécifiques – la circonférence des biceps, de la poitrine, de l’abdomen, des hanches, des cuisses, etc.
- les sentiments que vous ressentez avant l’entraînement
- les sentiments que vous ressentez après l’entraînement
- plan de formation
- nombre de calories brûlées
En suivant ces lignes directrices, vous pourrez définir vos progrès dans le temps, les erreurs que vous commettez ou au contraire découvrir vos points forts. Si vous remarquez des progrès, l’envie de faire de l’exercice augmentera. Vous pouvez également obtenir des journaux de remise en forme contenant divers conseils, des recettes saines et des messages de motivation ou demander à un modèle d’escorte qui s’entraîne également.
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Essayez les entraînements en ligne
Les entraînements en ligne gagnent en popularité et constituent l’un des segments à la croissance la plus rapide dans le domaine du fitness. Non seulement les applications de fitness offrent la possibilité d’acheter un plan d’entraînement en ligne, mais il est de plus en plus populaire de regarder des entraînements en ligne avec des entraîneurs de renom. Un autre format populaire est celui des entraînements diffusés en direct soutenus par des athlètes de haut niveau ou des entraîneurs de fitness.
L’avantage de la formation en ligne est son prix raisonnable et sa flexibilité, car vous pouvez vous former n’importe où ; tout ce dont vous avez besoin est une bonne connexion Internet. De plus, la plupart des diffusions en direct sont ensuite enregistrées sur la chaîne de l’entreprise ou de l’entraîneur individuel, afin que vous puissiez accéder à leurs vidéos plus tard. Vous pouvez choisir parmi une variété d’entraînements en ligne, du yoga et du Pilates aux entraînements HIIT. Le prix de cette formation est généralement inférieur à celui si vous utilisiez les services d’un entraîneur de gym. Cela est dû à des frais généraux inférieurs et à un public plus large.
Un facteur essentiel est que vous ne soyez jamais seul pendant une formation en ligne. Le coach est en contact permanent avec vous, répond à vos questions et vous pouvez voir combien de personnes regardent l’entraînement. Vous aurez l’impression de ne pas être seul, et si x personnes ont commencé à s’entraîner, vous ne devriez pas faire exception. Envisagez-vous de faire appel à un coach en ligne ?
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Changez votre entraînement
Tout comme lorsque vous commencez à vous entraîner avec un entraîneur professionnel, vous ne devez pas vous concentrer sur un seul type d’entraînement pour vos entraînements à domicile. On peut vite s’ennuyer et la motivation pour faire du sport disparaît peu à peu. La meilleure façon de rationaliser votre entraînement à la maison est de modifier régulièrement votre plan d’entraînement.
Il est préférable de combiner l’entraînement en force avec un entraînement cardiovasculaire et des périodes de repos. Vous devez planifier quelle journée sera consacrée à l’entraînement en force, comme soulever des haltères ou faire des exercices de mise en charge comme s’agenouiller, des redressements assis ou des pompes. La journée suivante devrait être consacrée à l’entraînement cardiovasculaire avec plusieurs options. Vous pouvez essayer des entraînements HIIT, du vélo ou vélo stationnairePilates, Zumba ou divers autres exercices inspirés de la danse. Pendant les vacances, vous devriez vous concentrer sur l’étirement de vos muscles avec des exercices d’étirement ou sur l’apaisement de votre corps et de votre esprit avec des exercices de yoga ou de méditation. Tout comme la diversité de votre alimentation ravira vos papilles, la diversité de vos exercices fera le bonheur de votre corps et de votre esprit.
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Les bienfaits de l’exercice régulier
Enfin, nous avons préparé un résumé des principaux avantages que l’exercice régulier apporte et, en même temps, est le principal moteur de votre motivation.
L’exercice régulier apporte les avantages suivants :
- réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète ou l’hypertension artérielle,
- améliorer l’humeur et la santé mentale,
- favoriser un meilleur sommeil et moins de fluctuations d’énergie pendant la journée,
- améliorer la vie sexuelle,
- a un effet positif sur l’activité cérébrale,
- améliorer la forme physique et aider à la perte de poids,
- ralentir le processus de vieillissement,
- renforce et tonifie le corps pour attirer de belles escortes,
- augmenter la confiance en soi,
- maintenir la santé physique et mentale.
Eh bien, avez-vous eu des problèmes de motivation lorsque vous faites de l’exercice à la maison ? Nos conseils pour gérer le manque de volonté vous ont-ils aidé ? Écrivez-nous la réponse dans les commentaires. Si vous avez aimé l’article, n’oubliez pas de le partager.