L’apport en eau insuffisant vous affecte

Avez-vous déjà eu peur de la couleur plus foncée de l’urine? Cette situation indique, au mieux, un approvisionnement en eau insuffisant. Si vous ressentez également une bouche sèche, des maux de tête ou des étourdissements, vous aurez probablement besoin d’un verre d’eau dès que possible. Cependant, le rôle de l’eau n’est pas seulement actualiser le corps ou satisfaire la soif. L’eau est essentielle pour la santé. Sans un approvisionnement suffisant en liquides, les reins et autres fonctions du corps ne peuvent pas fonctionner correctement. Par conséquent, l’approvisionnement en eau est essentiel non seulement en été, mais en toutes saisons.

L’une de nos escortes sensuelles a rapporté: «J’étais l’une de ces personnes qui ont oublié de boire de l’eau pour midi. Ensuite, j’ai essayé de récupérer en buvant quelques verres la nuit avant de me coucher. Cela a provoqué la fatigue, les maux de tête et la concentration de difficulté. Sans parler de ce que les reins ont dû passer. Donc, un jour, je suis allé faire les mesures de mon corps et le résultat a montré que mon corps avait quelques années de plus qu’il ne l’est, puis j’ai réalisé qu’il était temps de penser à ce que je faisais.

Correction de l’apport en eau insuffisant a été l’une des premières choses de la liste. Avec les prochaines étapes vers un style de vie plus sain, j’ai progressivement commencé à me sentir mieux que jamais. Voyons donc l’importance de la consommation d’eau, ce qui peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.

Eau qui nous maintient hydratés

Vous êtes-vous déjà demandé ce dont vous avez besoin pour survivre? Manger? Air? Facebook? Instagram? Une escorte VIP de notre agence d’escorte? Et l’eau? Ce liquide bénéfique composé d’hydrogène et d’oxygène représente environ 60% du corps humain et couvre 71% de notre planète. Il est essentiel pour tout ce qui est vivant et trouvé dans les cellules ou les vaisseaux sanguins.

Notre corps a un système sophistiqué de gestion de l’eau qui maintient son niveau équilibré et se déplace où l’eau est la plus nécessaire en cas de déficit. Niveaux d’hydratation diminue lorsque vous vous respirez, respirez ou urine. À mesure qu’il diminue l’apport en eau, il diminue également la sensation de soif qui, une fois ignorée, entraîne une déshydratation.

Les principaux symptômes de la déshydratation comprennent:

• Sensation de mouton sèche
• faiblesse musculaire
• avoir soif
• urine sombre
• mal de tête
• uriner moins de 4 fois par jour
• vertiges

Comme le titre de l’article le suggère, ce n’est pas la bonne façon de suivre. L’eau est essentielle car elle élimine les toxines du corps, régule la température corporelle et aide le cerveau à fonctionner correctement. De plus, tous les processus métaboliques se produisent dans l’environnement aquatique.

Les avantages les plus importants de l’eau pour la santé

Consommation de liquide (Eau claire) Il est associé à d’autres avantages, que nous présenterons ci-dessous.

1. Aide à maximiser les performances physiques

L’hydratation inadéquate altère les performances physiques. Selon des études, déshydratation Cela peut affecter considérablement même si vous perdez l’équivalent de 2% d’eau corporel. Une étude a révélé que la déshydratation réduisait les performances des activités qui ont duré plus de 30 minutes. Par conséquent, l’eau potable est essentielle lors des entraînements intenses prolongés, en particulier dans l’entraînement en résistance. La raison de la perte d’eau la plus importante pendant le sport est la transpiration.

Le corps humain Il est refroidi par l’évaporation de la sueur (liquides) de sa surface. Cette activité physique populaire est la cause de la génération de chaleur, qui devrait être propagée pour éviter la surchauffe du corps. La quantité de transpiration (eau excrétée) dépend de la durée de l’entraînement, de l’intensité de l’exécution et de l’environnement extérieur.

Pour les athlètes, il est courant de perdre environ 6 à 10%, ce qui peut entraîner des changements dans la régulation de la température corporelle, une motivation réduite pour continuer à s’entraîner et une fatigue accrue. Épuisement, étourdissements, maux de tête et bouche sèche Ils ne font pas exception. Cela rendra votre formation beaucoup plus difficile, à la fois physique et mentalement.

L’enquête a montré que l’hydratation idéale empêche des effets similaires et peut même aider à réduire le stress oxydatif pendant la phase de régénération, qui se produit davantage pendant l’entraînement à haute intensité.

Cependant, il est essentiel de compléter l’ingestion d’ions perdus par la sueur pendant les exercices, tels que le sodium, le chlorure, le potassium, le magnésium ou le calcium.

De tout cela, le sodium est le plus important car il a l’impact le plus significatif sur le hydratation corporelle de tous les électrolytes en raison de leur capacité à conserver des liquides. La concentration typique de sodium dans les boissons ioniques se situe entre 10 et 30 mmol / L. Dans le cas du potassium, il est de 0,8-2 g / L. La teneur en ions dans la boisson évite ainsi un phénomène appelé hyponatrémie, une condition dans laquelle la concentration en sodium est inférieure à 135 mmol / L. Une telle carence peut entraîner l’effondrement du corps.

D’autres découvertes d’études qui ont analysé l’effet de l’eau sur les performances physiques comprennent:

• La perte de 1,4% des liquides après l’exercice chez les jeunes femmes a perturbé l’humeur et la capacité de concentration et a augmenté la fréquence des maux de tête.
• La perte de 1,6% des liquides chez les jeunes hommes a affecté négativement la mémoire de travail et a augmenté le sentiment de anxiété ou fatigue.
• La déshydratation légère peut affecter l’humeur, la mémoire et les performances cérébrales.

2. Il est essentiel pour la fonction rénale

L’eau fournit le corps Minéraux et nutriments les dissoudre. Il aide également à éliminer les toxines filtrées par les reins.

Les reins aident également:

• réguler le volume d’eau dans tout le corps
• Excrétion de substances résiduelles, de médicaments et autres métabolites
• sécrétion d’hormones qui régulent la pression artérielle (par exemple la rénine)
• production de la forme active de vitamine D.
• Contrôlant la production de globules rouges
• Production primaire d’urine et de traitement d’urine définitif (hypertonique)

L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement des reins. Ils filtrent environ 120 à 150 litres de liquide chaque jour, dont environ 1 à 2 litres se présentent sous forme d’urine et le reste atteint le sang.

Si les reins n’ont pas assez d’eau, ils sont stressés car ils doivent travailler beaucoup plus pour maintenir la gestion de l’eau dans le corps et Empêcher la déshydratation. Dans ce cas, il peut y avoir une mauvaise toxine et une excrétion excessive de liquide qui commence à s’accumuler dans le corps. Ceci est associé à un risque plus élevé de développer divers problèmes rénaux et une formation de calculs rénaux, et un risque plus élevé de maladies chroniques.

L’apport fluide idéal discuté ci-dessous est essentiel pour le bon fonctionnement des reins. Plusieurs études montrent que la consommation d’eau idéale peut protéger les reins des maladies chroniques et ainsi aider à maintenir leur santé.

3. Aide à lutter contre les maladies et les maux de tête

Vous souvenez-vous Les paroles du médecinQuoi, après un rendez-vous, souligné, ainsi que les autres indications médicales, l’importance d’ingérer suffisamment de liquides? En effet, l’eau nous aide à absorber diverses vitamines et minéraux. De plus, la recherche a montré qu’elle peut avoir un impact sur diverses maladies.

Les effets positifs de la consommation d’eau se manifestent en particulier sous la forme de:

• constipation
• calculs rénaux
• infections des voies urinaires
• pression artérielle (ou hypertension)

De plus, pour certaines personnes, la déshydratation peut provoquer des maux de tête. 40% des 393 participants avaient des maux de tête en raison de la déshydratation. Plusieurs études ont abordé la question de L’impact de l’eau sur les maladies ou les maux de tête, ce qui a conduit aux conclusions suivantes:

• Une étude de 102 hommes souffrant de migraines a révélé que la consommation de 1,5 litre d’eau par jour a amélioré leur qualité de vie.
• Magnésium Et l’eau minérale riche en sodium améliorent les selles chez les personnes atteintes de constipation.
• L’augmentation de l’apport en eau peut aider à prévenir les infections récurrentes des voies urinaires et de la vessie.
• Chez les personnes qui avaient des maux de tête par manque d’eau, la supplémentation en liquide a amélioré les problèmes en 30 minutes à 3 heures.

4. Cela peut être bénéfique dans la perte de poids

Boire plus de liquides peut vous aider à perdre du poids. En effet, l’eau peut contribuer à la satiété et accélérer le métabolisme. En plus de l’évolution des processus biochimiques, l’énergie est également obtenue dans l’environnement aquatique. Une partie de toutes les cellules vivantes est les mitochondries si appelées, qui fonctionnent comme de petites centrales, produire de l’énergie pour le corps.

Des études montrent que les mitochondries fonctionnent mieux lorsqu’ils sont correctement hydratés que lorsqu’ils ont soif. Boire un verre d’eau avant les repas peut également vous empêcher de manger trop. Une étude de 2014 soutient la déclaration selon laquelle l’eau aide à réduire le poids.

L’étude concernait 50 compagnons en surpoids. En plus de l’apport fluide régulier, ces escortes ont bu 500 ml d’eau 30 minutes avant chaque repas principal. Par conséquent, les participants ont subi une perte de poids et signalé diminution de l’appétit.

Boissons gazeuses Ils sont également associés à la prise de poids et doivent être remplacés par l’eau ou les boissons non caloriques pour tenter de perdre du poids. Les auteurs de l’étude de 2012 ont constaté que le remplacement de deux boissons caloriques ou plus par des boissons non caloriques chaque jour pendant 6 mois contribuait à une perte de poids moyenne de 2 à 2,5% chez les femmes obèses.

Autres avantages d’une bonne consommation d’eau

Selon plusieurs sources, nous pouvons parler des avantages suivants en termes de Ingestion suffisante de liquides:

• Contribue à la production moyenne de salive, qui maintient la santé de la cavité buccale.
• Il représente 90% du sang, qui, entre autres, fournit de l’oxygène à l’ensemble du corps.
• Contribue à la santé des articulations.
• Prend en charge le système digestif.
• Il contribue au fonctionnement normal des voies respiratoires, qui sont limitées lorsque la personne est déshydratée.
• Boissons ioniques /eaux minérales Maintenez l’équilibre des électrolytes éliminés par la transpiration lors des entraînements intenses.
• Aide à réguler la pression artérielle.
• Il a un impact positif sur les performances cognitives.

La consommation d’eau affecte-t-elle la qualité de la peau?

En ce qui concerne l’eau, vous avez peut-être déjà connu un avantage qui s’améliore qualité de votre peau. Mais est-ce vrai? Malheureusement pas. C’est l’un des mythes les plus courants associés à l’eau potable. De nombreuses sources non confirmées suggèrent que 8 à 10 verres d’eau par jour éliminent les toxines de la peau, ce qui lui donne une couleur vive. Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves pour de telles allégations. La peau contient environ 30% d’eau et sa structure sert d’étanchéité pour le corps. La perte d’eau dans toute la surface de la peau se produit également à travers les glandes de sueur, qui sont réparties uniformément sur la surface du corps.

La peau sèche est plus souvent associée à une exposition à l’air sec, à un contact prolongé avec de l’eau chaude, du savon inapproprié ou des médicaments. Seuls les cas graves de déshydratation peuvent affecter la peau, ce qui peut provoquer un gonflement ainsi appelé (l’hypertension artérielle) de la peau. Cela ne joue pas de rôle chez les personnes avec une hydratation appropriée. Il faut ajouter que hydratation adéquate Il n’est pas suffisant pour empêcher les rides ou autres manifestations causées par le vieillissement. Ils sont souvent liés à la génétique, au soleil ou à l’influence de l’environnement dans lequel vous vivez.

La quantité d’eau recommandée que vous devez consommer

Après avoir su pourquoi vous devez obtenir suffisamment de liquidesUne autre question sans réponse est: combien de liquides devriez-vous consommer? La réponse dépend de nombreux facteurs et varie d’une personne à l’autre.

Les recommandations générales des spécialistes de l’Institut de médecine des académies nationales en relation avec l’approvisionnement en eau sont:

• 7 litres pour les femmes (environ 11 tasses)
• 7 litres pour les hommes (environ 15 tasses)
• 30 – 45 ml d’eau par kilogramme de poids corporel.

Environ 80% de la quantité recommandée devrait provenir de liquides, y compris de l’eau et du reste de la nourriture. Cependant, l’apport en eau dépend également de facteurs spécifiques, tels que le climat dans lequel il vit, son alimentation, activité physiquepériode de l’année et de la santé. Les moments critiques où les liquides sont les plus importants sont la fièvre, la diarrhée, les épisodes de sueur excessive (activité physique, climat), la grossesse et le temps chaud.

Hydratation adéquate par rapport à une hydratation excessive

Ils ont besoin de boire des liquides de la même manière que le mécanisme respiratoire. Vous n’avez pas à vous soucier de la façon dont cela fonctionne et lorsque l’eau de votre corps tombe en dessous d’un certain niveau, Tu auras soif. Dans une plus grande mesure, cela peut être un indicateur de déshydratation, mais il ne suffit pas de se fier uniquement à ce symptôme, en particulier en termes de santé ou de performance sportive.

Jusqu’à ce que vous ayez soif, votre niveau d’hydratation peut baisser beaucoup, également lié à l’inconfort mentionné, comme la fatigue ou les maux de tête. Par conséquent, la couleur de l’urine peut être un signe plus utile du niveau d’hydratation. Il est simple, comme le montre la table de couleurs suivante.

Cependant, les problèmes peuvent également être causés par consommation d’eau excessivequi dans les cas extrêmes conduit à une intoxication. Cela se produit lorsque le sodium et d’autres électrolytes dans le corps sont très bas. Cette condition est également connue sous le nom d’hyponatrémie, causée par une apport en liquide excessive, par exemple, lors d’une situation stressante. Des performances sportives intenses peuvent également être un problème, au cours desquelles la plupart des gens ne boivent que de l’eau sans électrolytes. Les symptômes d’hyponatrémie comprennent les troubles comportementaux, la désorientation, l’apathie, les maux de tête, les nausées et les vomissements. Les troubles sensoriels, les faibles réflexes, les crises plus profondes ou les troubles de la conscience, qui peuvent conduire au coma, ne font pas exception.